magnez rano

[...] roznych warzyw zjesc :) na chwile obecna mam FA vita core - biore rano i wieczorem reszta witamin ze Swanson'a - tanio wychodza, na allegro dorwiesz cynk - zincas forte magnez z potasem - moze byc asparginian max Wczorajszy dzien bez treningu byl, 2x aero i relaks ;) a tutaj kolacja, dla odmiany - dorsz pieczony w rekawie, pieczony baklazan [...]

[...] 1. Rano 6g monohydrat kreatyny, 6g po treningu 2. Żen-szeń, Omega 3-6 i kompleks witamin po kaps. do śniadnia 3. Odżywka białkowa mix białek do śniadnia 4. Gainer między posiłkami i 20min po treningu 5. Witamina C, magnez+b6 do obiadu 6. Chelat cynku, magnez+b6 i 2 kaps. Sterolid Complex do kolacji 7. Aminokwasy 10g bezpośrednio przed treningiem

[...] Suple IHS: przed treningiem: High Kick po treningu: BCAA 10g Suple pozostałe: rano: Flexit, wit D3, multipack, lecytyna na noc: magnez, ZMA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: MMA - rozgrzewka - ciosy: 1x1, 2x2, 3x3, 4x4, kopnięcia 3x3, potem dowolność 4x4 (polega to [...]

[...] na cyklu: rano na czczo --- amino , 6g L-glutaminy,tauryna, paczka animal pakow 30 min po posilku przed treningowym --- amino, tauryna, animal paki !! Zaraz po treningu do bialka i carbo --- Bcaa , tauryna,l-glutamina,witamina b6, magnez , Przed spaniem z Shakem bialkowym --- Amino (30min przed bialkiem), L-glutamina, cynk, magnez

[...] niż normalnie. Po treningu suple podobnie tj. 10g BCAA Plus, 3g CLA, 3g HMB, 4g kreatyny mono, 4g beta-alaniny. Do tego 30g ISO WHEY 100% i 30g Vitargo, spirulina, chrom, magnez, potas /SFD/Images/2015/8/24/0f0cd81f8eed4d469081da21be02b35b.jpg /SFD/Images/2015/8/24/6575bfb3cec547f4a40bfa626574ca9c.jpg Miska dzisiaj: (trochę mniej kalorii, bo w [...]

[...] Nie chciało mi się rano robić szamy na wynos, stąd 3 duże posiłki i znowu bez warzyw :/ Warzywa: Nic Płyny: Kawa rozpuszczalna, woda niegazowana/ z cytryną Suple: Tran, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94746deaec5c450781bd0382ad42fc8e.png Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-04-09 22:33:07 Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-04-09 22:38:31

[...] tylko tyle co mogłem i uciekłem szybko do domu. podjadłem troche węgli dzisiaj znowu. Oby od jutra nie było już takich problemów jak dziś. Podjade rano do apteki po asparginian magnez potas. Nogi 1. Box siady 12x60kg 12x110kg 10x110kg 10x110kg 10x110kg 2a. Prostowanie siedząc 4 serie 2b. Uginanie leżąc 4 serie 3. Wypychanie na suwnicy 4 serie

[...] 10 rano) -bcaa (rano 10g po treningu 10g) -glutamina 2 x 10g -witaminy i minerały -stak przed treningowy (2 porcje) -stak po treningowy -teraz mam też T bomba (na poziom testosteronu) -odzywki białkowe (2 rodzaje) -odżywka jako pozisiłek (BULK lub MRP) -cynk i magnez -wapn Lyll szkoda nerwów Zmieniony przez - ASzostak w dniu 2010-11-23 22:12:15

[...] mogę znaleźć ile, więc nie wiem jak to wklepać do diety, więc zapisuje jako zwykłą herbatę. %-) Potas będę musiał uzupełnić - mam skurcze, a pozostałe pierwiastki - wapń, magnez itd.. mam zwykle powyżej 300% dziennego zapotrzebowania. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/28e2f4a5b9644ca0813b56d601dbd6da.png [...]

Środa Coraz lepsze treningi wpadaja , o to wlasnie chodzi :-)) Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press sztanga 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=-Vsiwfz3Fk4 3. Wyciskanie Hamer skos 3x10 4. Brama rozpietki 4x10 5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12 6.Francuskie hantlami 3x10 7.Prostowanie przedramion [...]

Piątek Nogi zaczałem z Rafałem Zabawa kolega z pracy , jednak po połowie treningu on wybrał inne cwiczenia ;-) Ogolnie dobrze sie trenowało chociaz po 3/4 dniach upałow deliatne zmeczenie było juz na poczatku treningu . Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x12 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 5. MCNP [...]

Poniedziałek Jak pech to pech , wracam do domu wchodze coś piszczy patrze same 8 na płycie indukcyje sie swieca , dzwonie do serwisu agd gośc mówi mi ze musiało być jakieś przepiecie i mam włączyc i wyłaczyc bezpieczniki , to ja tak robie - bum i po płycie \-) Ogarnałem uzywana z olx , zamontowałem, podłączyłem i działa %-) Potem na trening , [...]

Wtorek Klateczka dobrze zrobiona , dołożyłem jedno ćwiczenie krzyżowanie linek zeby dobić jeszcze na koniec klate :-) Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press hantle 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=fVexPqF2mCY 3. Wyciskanie Hamer skos 3x10 4. Brama rozpietki 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=GXvEbYl5TI8 [...]

Piątek Trening nóg koło 18 , to nie mój czas do tego cały dzień upałow , chociaż na siłce klima to i tak tlenu brakowało. Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x12 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 5. MCNP sztanga 4x10 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu [...]

Sobota Dzis od dawien dawna zrobilem kilka serii na barki ;-) poleciały tez bicki i pierwsze shoty w nie przed treningiem %-) dziwne uczucie mam teraz cały czas \-) Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie hantlami stojąc 4x12 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 3b. [...]

Poniedziałek Jakieś kiepskie samopoczucie miałem to i poczatek treningu taki nijaki , dlatego zrobiłem klatke bo ona zawsze dobrze wchodzi :-D Jedynie co to nie miałem ochoty nic nagrywac ;-) Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press sztanga 4x10 3. Wyciskanie Hamer skos 3x10 4. Butterfly 4x10 5.Prostowanie przedramion [...]

Środa Dziś plecy , mega sie trenowało , udało dołożyc w kilku cwiczeniach , tak samo biceps :-)) Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2. Hamer 5x8 3.Hammer podchwyt 3x10 4a.Ściąganie nachwyt 3x10 4b.Narciarz 3x10 https://www.youtube.com/watch?v=HtYgBLuA5iM 5.Uginanie sztanga 4x10 6.Uginanie hantlami [...]

Piątek Nogi mocno poszły , prawie w kazdym cwiczeniu dołożone , przy mcnp zabrakło mi pradu i musiałem przerwac trening , poszedłem do szatni i z 30 min dochodziłem do siebie , nie było czym oddychac mimo ze klima na siłowni śmigała. Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x10 4.Sq na smithcie wąsko [...]

Sobota Mega trening wleciał , pompa była niesamowita , chec ogromna do treningu bo zaj**iste supienie. Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie przedramion hantle 4x10 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10 4.Wyciskanie sztanga smith 4x10 [...]

Poniedziałek Z rana poleciałem zrobić sobie badania przede wszystkim hormonow i morfologie , ogólnie wszysko w porzadku tylko estro troche mi zjechało poniżej normy ale da sie naprawić ;-) Potem trening pleców i bica , fajnie załadowane z progresją :-)) Waga dziś na czczo 85,5kg , czyli poł kg do góry. Fajny mem znalazłem w sieci [...]